Статья представляет список популярных программ тренировок дня в кроссфите (ВОД), которые можно изменять в соответствии со своим уровнем подготовки. В статье представлены такие ВОД, как Annie, Angie, Barbara, Chelsea и Cindy, каждая из которых содержит гимнастические упражнения на подтягиваниях, отжиманиях, прессе и приседаниях. Также в статье описывается традиция кроссфитеров называть тренировки женскими именами, как ураганы.